Rappler的生活与风格版块刊登由夫妇Jeremy Baer和临床心理学家Dr. Margarita Holmes撰写的建议专栏。

Jeremy拥有牛津大学法律硕士学位。他是一名从业37年的银行家,曾在三大洲工作,过去10年一直与Dr. Holmes一起培训,担任联合讲师,偶尔也担任联合治疗师,特别是为那些财务问题侵扰日常生活的客户提供服务。

他们共同撰写了两本书: Love Triangles: Understanding the Macho-Mistress Mentality 和 Imported Love: Filipino-Foreign Liaisons。

亲爱的Dr. Holmes和Mr. Baer:

我父亲在37年前的除夕夜离开了我母亲。从那时起,世界仿佛为我们所有人停止了转动。主要是对我母亲和我来说,虽然我另外两个兄弟姐妹也花了很多年才不再在假期里感到悲伤。

我们都觉得所有人都在可怜我们。他们可怜我母亲即使法律上与父亲结婚却无法留住一个男人。他们可怜我们在没有父亲保护的情况下长大。这太糟糕了。我当时讨厌他们可怜的眼神。我现在仍然觉得人们的凝视和彼此之间的无声讯息非常令我触发情绪。

我母亲两年前去世了,她一直没有从父亲离开她这件事中走出来。我另外两个兄弟姐妹曾经和我一样悲伤,但他们已经走出来了。他们现在都结婚了,有了自己的家庭。

所以现在只剩下我了。我母亲和我曾经住在一起。现在我感到非常孤独。每个兄弟姐妹都会邀请我参加他们自己的圣诞派对,一个在平安夜,另一个在圣诞节。当新年即将到来时,也是同样的情况。

我多年前曾尝试去过一次,但太痛苦了。我以为在我参加的第一个(也是唯一一个)圣诞节见到我的第一个侄女会让事情变得容易些。但事实并非如此。我觉得自己很愚蠢,竟然认为悲伤可以如此简单、如此快速地消散。

当我在购物中心、餐厅、咖啡店听到圣诞颂歌时,我就想逃跑。事实上,我曾经真的从一个购物中心冲了出去,那种痛苦就是那么强烈。

如果我的兄弟姐妹能够走出来,为什么我不能?

请帮帮我,

John

亲爱的John,

你的世界似乎在37年前就停止了,从那以后你就听天由命地过着半生不死的生活。就像你母亲从未向前看一样,你 也没有。你仍然被父亲的离弃所压倒,它与圣诞节的联系玷污了其他人在每年这个时候体验到的任何快乐。

然而,尽管有着相同的成长经历,你的兄弟姐妹却走上了不同的道路,并且似乎过得很好(至少相比之下)。这是否与他们不与母亲住在一起和/或有配偶和孩子的支持有关?

你问如何向前看。治疗肯定会帮助你解决对圣诞节的厌恶以及仍然沉重压在你身上的家庭功能障碍。此外,怀疑你可能患有抑郁症,这也应该进行调查。

互联网是对抗圣诞忧郁症和抑郁症的帮助来源。你可以查阅许多在这些情况下提供支持的研究。

关于抑郁症的文献更加广泛。研究还表明,运动、饮食、社交等的结合不仅对处理抑郁症非常有益,而且对整体健康和延长寿命也很有帮助。

最后,既然你的兄弟姐妹已经设法向前看了,不仅与他们共度时光,而且尝试和试验对他们有效的应对技巧,这也许会有所帮助。

希望以上一项或多项能够证明有用。

祝一切顺利,

JAFBaer

亲爱的John:

非常感谢你的来信。Mr. Baer建议将治疗作为处理明显抑郁症的可能方法,我100%同意治疗对你会非常有帮助。

鉴于你的抑郁症似乎始于37年前你父亲离开你母亲时,你的治疗可能需要一些时间。

然而,可能只需要一到两次CBT(认知行为治疗)就能缓解同样的抑郁症,特别是如果它基于CBT所擅长检查和帮助破除的错误信念。

让我举个例子说明为什么它可能比你和大多数人预期的时间要短得多。

虽然你的抑郁症似乎比单纯的"周年纪念日抑郁症"更持续、更复杂,但通过了解这一切的本质,可能可以缓解这个引发你母亲和你重度抑郁症的周年纪念日。

你已经找出了导致你们全家经历抑郁症的原始创伤——你父亲在假期离开你母亲。

从这个意义上说,通常会给其他人带来快乐的线索——例如你去的几乎任何地方的圣诞装饰和颂歌——对你来说都是与创伤相关的线索,甚至可能被放大,因为它们是预期的,因此在事实发生之前很久就带来焦虑,甚至恐惧。

当一个人抑郁时,往往会更严厉地评判自己,而你的抑郁症持续了这么长时间的事实,特别是与似乎已经克服抑郁症的兄弟姐妹相比,可能会让你的情况变得更糟,引发这样的问题:"我到底怎么了?!!?" 或 "我到底有什么问题,姐姐和哥哥都克服了,而我还是不能?"

上述关于你现在是唯一一个没有被"治愈"抑郁症的人的可能羞愧或愤怒的感觉,把我们带到另一点。

OO ng apala! (我的天啊,仔细想想,你说得完全对!)为什么你是唯一一个没有克服这个问题的人?

现在是记住创伤不是实际发生的客观事实(你父亲离开你母亲,你的家庭现在"破碎")的好时机;创伤是发生在你身上的事情。从这个意义上说,创伤是主观的,通过你的个人情况过滤,比如它发生时的年龄(因此你有多容易受影响)、性格、性别等。

你是你母亲的最爱吗,所以你在潜意识里可能觉得要真正支持你的母亲,你必须承受她实际的、永无止境的痛苦?

你这些年来一直和她住在一起的事实可能加剧了你尽可能支持她的需求。

原谅我,亲爱的John。你可能突然觉得你被所有这些抑郁症的原因轰炸了。它们可能都说不通!!但话说回来,它们可能说得通,这就是治疗可以极大帮助你的一个原因。

冒着听起来mayabang (过分骄傲)的风险,我觉得,你没有仅仅被假期压倒,而是给我们写信。将笔放在纸上,试图理解这些年来发生的一切,可能是面对你的问题的第一个有意义的步骤。

事实上,我希望仅此一点就能鼓励"快乐假期",或者,也许更现实地说,"不像过去37年那样悲伤的圣诞节。"Mabuhay ka,亲爱的John,如果可以的话,也许今年给你的兄弟姐妹一个机会来帮助提振你的精神?

向假期期间的另一位"受难者"致以最美好的祝愿,

MG Holmes

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